hst plan

Sobota 04.12.2014 DT Szósty trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 100% maksów. W ramach rozgrzewki 5min orbitrek oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 3x10 ciężar zmniejszyłem a zrobiłem więcej powtórzeń. Gryf do bani Zamiast podciągania na drążku z asystą 3x5x 65kg na atlasie na wyciągu [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : ok.100 kg Wzrost : 198cm Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Witam, chciałbym poradzić się doświadczonych bywalców siłowni jaki trening wybrać. Mam 21 lat, waga ok. 100kg, wzrost: 198 cm. Body fat mierzony fałdomierzem – ok. 16%. Ćwiczę od ponad roku na siłowni. Dieta ok. Od zawsze ćwiczę FBW i bardzo mi się podoba ta metoda. Moim ostatnim realizowanym planem było HST w takim układzie : 2 tyg. 15pX1s --> 2 [...]

Od stycznia planuje zacząć cykl. Staż 2 lata. Wcześniej żadnych cykli nie było. Dietę mam na ok 3500 kal. Plan treningowy HST zaczynam 2 mikrocykl. Po skończonym planie zaczynam siłowy. Prawdopodobnie bez przerwy. Planuje kupić: Białko ( które wybrać) 1.SCITEC - 100% WHEY ISOLATE- 2000g 2.SCITEC - 100% WHEY PROTEIN - 2350g 3.SCITEC - 100% WHEY [...]

Aeroby by robił w dnt a plan wg mnie ok (tylko pamiętaj o dodawaniu serii w kolejnych mikro cyklach). Co do kalty to możesz dać zamiast rozpiętek (ale nie musisz) przenoszenie hantli w leżeniu. W hst ćwiczenia na partie powinny być różne ze względu na typ pracy mięśnia w ćwiczeniach (np. wyciskanie - rozciąganie) lub płaszczyzne ruchu.

Po 1. dieta, mam rozumieć, że tu jest wszystko dopięte? Ile przyjąłeś kcal? Jakie proporcje makro? Po 2. trening, z planem dzielonym daj sobie spokój póki co. Obecnie w Twoim wypadku najlepiej sprawdzi się plan typu full body(FBW/HST)3 razy w tygodniu. Po 3. aero/cardio, najlepiej zacznij od aero po każdym treningu siłowym, powiedzmy od 15min i z [...]

Dopiero teraz miałem chwilę przyjrzeć się Twojemu planowi. Powiem tak - jest ok pod warunkiem, że będziesz wprowadzał zmiany w trakcie jeśli okażą się konieczne. Mój plan jest bardzo podobny. Może nie planuję 150kg w mc, tym bardziej że robię go na prostych nogach, ale planuję 110kg na klatkę 5x w ostatnim treningu piątek. Skos pewnie 90. Biceps [...]

W załączeniu plan HST na 5. Na niektórych ćwiczeniach regres siłowy ale tak jak pisałem - wolę zmniejszyć i czuć mięsień niż nic nie wynieść z treningu. Taka konfiguracja pasuje? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a84d3352da414bf09270339cfc6f90e4.png

Na tym zestawie pracuje do końca roku, następnie robię plan HST, po HST robię ten plan ; Trening A + proste z hantlami 3x1min 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B + sierpowe z hantlami 3x1min 1 Push [...]

Na tym zestawie pracuje do końca roku, następnie robię plan HST, po HST tobie

To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 uginanie nog na maszynie lezac PLECY = 1 podciaganie na drazku nachwytem 2 przyciaganie hantelek lezac na lawce KLATA : 1 wyciskanie sztangi [...]

Witam, Nie chcę zakładać nowego tematu, a mój problem jest związany z tym co tutaj już było pisane - ale antyk, art napisany 10 lat temu %-) Rok temu uszkodziłem sobie ramie tj. Stożek Rotatorów, beznadziejna sprawa, bolało 24h przez jakieś 3 miesiące, ketanol jak "tictaki", a po powrocie do zdrowia dysproporcja siły między "lewą" zdrową częścią [...]

kabo spokojnie:-P wiem, że muszę zredukować minimum 8% żeby mieć te 13-15. ale plan już się szykuje po HST i o zgrozo nawet zaczynam się cieszyć bo już mnie spodnie w pasku zaczynają uwierać}:-( oraz organizm zaczyna się buntować ze względu na dość duże obciążenia. dużo ludzi zapomina że ja na siłowni jestem od 13 miesięcy dopiero, zanim dorobię [...]

A wracajac do splita dobry był by plan: Pon-Plecy+biceps Wtorek=Klatka+triceps Środa-Nogi Czwartek-Barki Piatek-Biceps+triceps Ustalilem kolejnosc wszystkich parti tak, dlatego ze na splicie zawsze mialem spore zakwasy a w tej kolejnosci nie przeszkodzi mi nic. A HST to zrobilbym tak, tylko ze cwicze na silowni z 2 znajomymi i jest nie na reke :/

Czwartek 05.12.2013 DNT Z powodu niebezpiecznych wręcz porywów wiatru odpuściłem sobie bieganie i zrobiłem kompletny dzień off. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f43f7f2fd6c4c4aa9fb7f86ffa1b573.jpg Piątek 06.12.2013 DT Szósty ostatni zaplanowany trening mikrocyklu 15 powtórzeń nowego cyklu HST. Rozgrzewka szybki marsz 1km na siłownię, po treningu [...]

Czwartek 05.12.2013 DNT Z powodu niebezpiecznych wręcz porywów wiatru odpuściłem sobie bieganie i zrobiłem kompletny dzień off. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f43f7f2fd6c4c4aa9fb7f86ffa1b573.jpg Piątek 06.12.2013 DT Szósty ostatni zaplanowany trening mikrocyklu 15 powtórzeń nowego cyklu HST. Rozgrzewka szybki marsz 1km na siłownię, po treningu [...]

Sorry za spam ale ciagle sie nie moge zdecydowac jaki plan i tak sobie pomyslalem czy dalibysmy rade ten plan HST przerobic na 4-dniowy z priorytetem na ramiona? Wtedy bym nim cwiczyl bo co do spltia to narazie nie jestem przekonany... Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-12-06 22:52:41

pompki na poreczach to inaczej dipsy ;) co do drazka i suwnicy to moim zdaniem lepoej opierc hst na podstawach i wolnych cięzarach a nie maszynach odezwij sie jak poprawisz plan, dla wszystkich mikrocykli

HST polega na tym ze NIE zmieniamy cwiczen w trakcie makrocyklu - a nawet przez kilka makrocykli co to jest 2 - na uda (4) ?? ogolnie plan wyglada OK pomysl czy nie zamieniac partii np seria/cwiczeniena klatke seria/cwiczenie na plecy seria/cwiczeniena klatke i tak az do skonczenia obu partii podobnie biceps triceps itd Zmieniony przez - Biniu [...]

Nie no zazdroszcze dosłownie... Jak narazie to dyszka mój maks do tej pory na dworze a na bieżni mechanicznej 12km. Myślę, że gdybym miał teraz Twoją wagę przy obecnym wytrenowaniu to półmaraton kondycyjnie do zrobienia. Wezmę się za dłuższe dystanse po zakończeniu tego cyklu HST, czyli w styczniu. W Irlandii śnieg rzadko pada a zima potrafi być [...]